「夢を叶える魔法の地図」に記す夢を見つけるセルフコーチング術：冒険ノートとジャーナリングの使い方！
あなたの本当の夢は何ですか？
これを考える時、答えがすぐに見つからないことがあります。そんな時に効果的なのがノートとペンさえあれば出来る「ジャーナリング」と「セルフコーチング」です。このブログ記事では、あなたの夢を引き出し、「夢を叶える魔法の地図」の中心に書き込むべき本当の目標を見つけるための具体的な方法を紹介します。
ジャーナリングの基本を学ぶ
ジャーナリングとは、思ったことをそのまま書き出すことです。ルールはありません。頭に浮かんだことを正直に、自由に書くことが大切です。このプロセスでは、自分の心の声を深く掘り下げ、本当にやりたいことや望んでいることを引き出します。
自身の気持ちを深掘りしながら、最終的なゴールを発見するためのものです。
1. ノートとペンを用意しよう
まずは、ノートとペンを準備してください。これはあなた専用の「魔法の冒険ノート」になります。このノートに、自分の夢や目標、進歩の記録を綴ることで、自分自身と深く向き合いながら夢を叶えるための道筋を描いていきます。スマホやパソコンでもOKですが、手書きの方が頭の整理がしやすく、思考を深めやすいです。
2. 心を落ち着ける準備をする
ノートを前にして、まずはリラックスしましょう。深呼吸を数回行い、頭の中を静かにして、自分と向き合う準備をします。この時間は、忙しい日常から離れ、自分自身の本当の願いや目標を見つけるための大切な時間です。
3. ジャーナリングで自己探求を始めよう
ジャーナリングとは、自由に自分の考えや感情をノートに書き出すプロセスです。セルフコーチングの一環として、以下の質問に答える形で、自分の心の声を引き出していきましょう。
ジャーナリングの質問例
次の質問に対して、頭に浮かぶことを自由にノートに書いてみましょう。答えを出すことが目的ではなく、考えや感情を書き出すことで内なる声に気づくことがポイントです。
• 最近ワクワクした出来事は？
• 子どもの頃に夢中になっていたことは？
• 時間やお金が無限にあったら何をしたい？
• どんな時に自分が生き生きしていると感じる？
• 過去に諦めたけど、もう一度挑戦してみたいことは？
• 周りの人が私をどういう存在だと言ってくれる？
これらの質問に対して、細かく考えずに浮かんだことをノートに書き出してください。とにかく手を止めずに書くことが大切です。
関連記事:メンタルが落ちた時に自分の気持ちを書くジャーナリング
セルフコーチングで夢を明確にする
次に、セルフコーチングのテクニックを使って、ジャーナリングで書いた内容を整理し、具体的な目標を見つけます。以下のセルフコーチングの質問に答えて、ノートにまとめていきましょう。
セルフコーチングの質問例
• ジャーナリングで書いた内容を読み返して、どの部分が最も自分に響いた？
• これから3年後、どんな自分でいたい？
• 今すぐにでも挑戦したいことは何？
• その夢に向かうために最初にすべきことは何か？
• 夢を叶えるために、自分が乗り越えなければならない障害は何か？
• 夢を実現した自分を想像した時、どんな気持ちになる？
このプロセスを通じて、自分が本当に何をしたいのかが見えてきます。そして、夢を目標に落とし込むことができるようになります。
ジャーナリングとコーチングの相乗効果
ノートとジャーナリング、セルフコーチングを組み合わせた方法には多くの効果があります。ジャーナリングやセルフコーチングを繰り返すことで、自己理解が進み、自信がつきます。自分が何を望んでいるのかがはっきりすることで、自分を肯定的に捉えることができるようになります。
- 自己理解を深める
ジャーナリングは思考や感情を整理するのに役立ちます。頭の中で漠然としていた考えや感情を紙に書き出すことで、自分の本当の願望や悩みが浮き彫りになり、セルフコーチングで明確に目標に落とし込むことができます。
- 内面の声に気づける
セルフコーチングでは、自分に問いかけることで内面の声に耳を傾け、自分が本当に望んでいることに気づけます。ジャーナリングで自由に書くことによって潜在意識からの気づきを得やすくなり、それをセルフコーチングで具体的なアクションや目標に繋げることができます。
- 具体的な行動につなげる
ジャーナリングは感情や思考の整理に役立ちますが、セルフコーチングはその整理された内容を基にして、具体的な行動やステップを導き出す役割を果たします。目標を達成するためには行動が必要なので、このステップは非常に重要です。
- 自己肯定感を高める
セルフコーチングを使って、自分が何をすべきかを明確にし、それに向かって進む計画を立てることで、成功体験を積み重ねやすくなります。これが自己肯定感の向上に繋がり、モチベーションがさらに上がります。
- 長期的な目標達成に役立つ
ジャーナリングとセルフコーチングは、長期的に目標を追い続けるためのツールです。ジャーナリングを定期的に行い、セルフコーチングを通して進捗を確認することで、目標に向かってブレずに進むことができ、実現可能性が高まります。
このように、両者を組み合わせることによって、内面的な洞察を得て、それを現実的な行動に変えるプロセスが自然に生まれます。これは、自己成長や目標達成に向けた非常に強力なアプローチとなります。
夢を叶える魔法の地図⭐︎ビジョンボード
- 夢を叶える魔法の地図を作る
まず、地図に描く「夢」や「最終目標」をはっきりさせます。これが「夢を叶える魔法の地図」のゴール地点です。そしてそれは、他の誰でもないあなた自身が望む夢である必要があります。
自分がどんな未来を望んでいるのか、ジャーナリングやセルフコーチングを使って深掘りしてみてください。以下質問例となります。
• どんなことが実現したら、本当に幸せだと思う？
• 1年後、5年後の理想の自分はどんな姿？
• ハンドメイド作家として、どんな成果や目標を達成したい？
この答えを具体的に記述し、地図に「夢」や「目標」として書き込みます。脳にわかりやすく可視化するため画像なども用いてみてください。夢が叶った時の自分から見える風景そこには何があり何が見えどんな香りがしていて、誰と分かち合いますか？まさにそこに自分が居るような気持ちで地図を制作してみてください。
2.「 魔法の冒険ノート」に具体的な道筋を描いてみよう
夢を叶えるためには、いくつかの「道筋」や「ステップ」が必要です。セルフコーチングを活用して、自分が目標に向かって進むための段階を細分化していきます。以下のように段階的な目標を設定しましょう。
• 短期目標：1か月以内に達成したいこと
• 中期目標：3か月から半年で達成すること
• 長期目標：1年以上かけて達成する大きな目標
これらの目標を地図上にステップとして描き、それぞれの道筋に具体的なアクションや小さなタスクを付け加えます。
3. リソースとツールを記載する
次に、夢を叶えるために必要な「リソース」や「ツール」を書き込みます。例えば、以下のようなものが考えられます。
• スキル：学ぶべき技術や知識（例：ハンドメイドの新しい技術、SNSマーケティングなど）
• サポート：助けてくれる人やネットワーク（例：友人やコーチ、コミュニティ）
• ツール：役立つアプリやツール、教材（例：タイムマネジメントアプリ、オンライン学習プラットフォーム）
これらを各ステップや目標に関連付けて描き込み、自分が使えるリソースを視覚化します。
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4. 障害を予測して対策を考える
夢を叶える過程で直面する可能性のある「障害」や「チャレンジ」も考慮します。セルフコーチングで以下の質問に答えてみましょう。
• 何が自分を邪魔する可能性がある？
• これまでの経験から、どんな困難が出てきそうか？
• その障害を乗り越えるために、どんな対策を取れるか？
この部分を「障害」として描き、それに対して「対策」や「解決策」を併せて書き込みます。障害を可視化することで、不安を和らげ、行動しやすくなります。あらかじめ自分の行動を決める事でブレずに前に進むことが出来るようになります。
5. 進捗を記録する仕組みを作る
冒険が続く限り「魔法の冒険ノート」に終わりはありません。成長の過程を記録するために使います。定期的にセルフコーチングを行い、進捗を確認し、以下のように振り返りましょう。
• どのステップが進んだか？
• どの部分に改善が必要か？
• 目標に向かってどのくらい近づいているか？
進捗があれば、地図上に新しいステップを追加したり、ゴールに向かう道を明るく強調して描いたりしましょう。
6. モチベーションを高める要素を取り入れる
魔法のノートは人生を導く冒険ノートです。冒険ノートらしく視覚的に楽しくなる要素を取り入れましょう。例えば、自分が大好きなものやモチーフ（星、花、冒険の道しるべなど）を追加し、モチベーション。維持するために、達成感を味わえる仕掛けを作ります。
• 報酬エリア：目標達成時のご褒美を設定し、地図に書き込む
• モチベーションメッセージ：励ましの言葉や自分へのメッセージを加える
まとめ
「魔法の冒険ノート」を使ってジャーナリングとセルフコーチングを実践することで、あなたの夢がどんどん明確になっていきます。そして、その夢を「夢を叶える魔法の地図」に記して、実現に向けて進んでいきましょう。この様なセルフコーチングは自分自身で出来る方法です。焦らずに自分と向き合うことができるので、心の中にある本当の願いを見つけるのにぴったりです。
ぜひ、ノートとペンを手に取り、今からあなたの夢を探る冒険を始めてみてください。
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