「もっと自分に自信を持ちたい」
「他人に振り回されず、自分らしく生きたい」
そんなふうに思ったことはありませんか？
それを叶えるために大切なのが、「自己肯定感」 です。
自己肯定感とは、「自分は大切な存在だ」「ありのままの自分でいい」 と思える感覚のこと。
つまり、自己肯定感は「自分を大切にする力」 です。
自己肯定感が高いと、自分を大切にしながら、人生を前向きに楽しむことができます。
でも、低いと、「自分なんて…」「どうせ無理…」とネガティブになりやすく、人生が生きづらく感じてしまいます。
今回は、
• 自己肯定感が高い人・低い人の特徴
• 自己肯定感の高め方
• 自分を許す・認める・褒める方法
• 自分を愛するための習慣
について詳しく解説していきます！
少しずつでも取り入れて、「もっと前向きな自分」を育てていきましょう。
1. 自己肯定感が高い人・低い人の特徴
自己肯定感が高いか低いかで、考え方や行動が大きく変わります。
◎ 自己肯定感が高い人の特徴
✔ 失敗しても「大丈夫、次がある」と切り替えられる
✔ 他人と比べすぎず、「自分は自分」と思える
✔ 「やってみよう！」と新しいことに挑戦できる
✔ 褒められたときに素直に「ありがとう！」と言える
✔ 自分を大切にしながら、無理なく頑張れる
× 自己肯定感が低い人の特徴
✖ 失敗すると「やっぱり自分はダメだ…」と落ち込みやすい
✖ 他人と比べて「自分は劣っている」と感じてしまう
✖ 「どうせ無理…」と挑戦する前から諦めがち
✖ 褒められても「そんなことないです」と否定してしまう
✖ 自分の意見を言うのが苦手で、相手に合わせがち
もし「自己肯定感が低いかも…」と思ったとしても、大丈夫！
自己肯定感は後から育てることができるもの だからです。
次に、自己肯定感を高める方法を詳しく解説していきます！
2. 自己肯定感の高め方 〜「自分を大切にする力」を育てる〜
自己肯定感を高めるには、次の3つのポイントが重要です。
1. 「自分を許す」 → 失敗や過去の自分を責めず、受け入れる
2. 「自分を認める」 → ありのままの自分にOKを出す
3. 「自分を褒める」 → 小さなことでも「よくやった！」と自分を評価する
それぞれの具体的な方法を見ていきましょう！
① 自分を許す 〜「ダメな自分」なんていない〜
「どうしてこんなミスをしたんだろう…」
「あのとき、もっと頑張れたのに…」
過去の自分を責め続けると、自己肯定感はどんどん下がってしまいます。
でも、大切なのは 「あのときの自分も、精一杯だった」 と受け入れること。
◎ 自分を許すための習慣
• 過去の自分に手紙を書く
→ 「あのときはつらかったね。でも、よく頑張ったよ」と優しく声をかける。
• 「失敗しても大丈夫」と声に出す
→ 「完璧じゃなくてもいい」「またやり直せばいい」と言葉にするだけで気持ちが変わる。
② 自分を認める 〜ありのままの自分にOKを出す〜
「もっとこうならなきゃ」「完璧じゃないとダメ」
そんな思い込みを手放しましょう。
あなたは今のままで素晴らしい。
◎ 自分を認めるための習慣
• 毎朝、鏡を見て「ありがとう」と言う
→ 「今日も生きてくれてありがとう」と自分に声をかける。
• 「できること」に目を向ける
→ 「私にはこれができる！」と、自分の強みや良いところを探す。
③ 自分を褒める 〜「できたこと」を見つけよう〜
自己肯定感が高い人は、「小さな成功」をちゃんと認めている んです。
◎ 自分を褒めるための習慣
• 「今日できたこと」を3つ書く
→ 例：「朝ちゃんと起きられた」「仕事を頑張った」「美味しいご飯を作った」
• 「私ってすごい！」と口に出してみる
→ 最初は照れくさくても、言葉にすることで意識が変わる。
3. 自分の愛し方 〜「わたし」を大切にする習慣〜
自己肯定感を育てるには、自分を大切にする時間を持つこと も大切です。
◎ 自分を愛するための習慣
• 疲れたら、しっかり休む
→ 「頑張らなきゃ」と思いすぎず、ちゃんとリラックスする時間をつくる。
• 「わたしが好きなもの」に触れる
→ お気に入りの本、音楽、美味しい食べ物…自分が心地よくなれるものを大切にする。
• 「わたしが喜ぶこと」をしてあげる
→ たまには自分を甘やかして、美味しいものを食べたり、好きな場所へ出かけたりする。
自分を大切にすればするほど、自己肯定感は自然と高まっていきます。
4. まとめ 〜「自分を大切にする力」を育てよう〜
自己肯定感は、「自分を大切にする力」 です。
• 「自分を許す」 → 失敗や過去の自分を責めず、受け入れる
• 「自分を認める」 → ありのままの自分にOKを出す
• 「自分を褒める」 → 小さなことでも「よくやった！」と自分を評価する
焦らず、少しずつで大丈夫。
あなたは、あなたのままで素敵です。
今日も、あなたがあなたらしく過ごせますように。
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